1、礼拜一食谱：早饭：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌芽菜1小蝶。

2、礼拜二食谱：早饭：全麦面包片(50克)，豆乳1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

3、礼拜三食谱：早饭：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

4、礼拜四食谱：早饭：豆包1个(50)，荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。

5、礼拜五食谱：早饭：牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

6、礼拜六食谱：早饭：全卖小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

7、礼拜日蚀谱：早饭：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克。