跳绳是日常生活当中常见的一种运动项目，跳绳一个小时就可以燃烧600?1000卡的热量，可以有效锻炼全身肌肉，消除多余脂肪，帮助身体塑形。不但能减肥瘦身，让全身肌肉更匀称，还能强健心肺，让呼吸系统和心血管功能都得到很好的锻炼，且这项运动不受时间和地点的限制，在家里就可以完成。

2018年热门电影《我不是药神》主演王传君，为了角色的需要，每天跳绳8000个，1个月瘦了20斤，可见跳绳对减肥的作用之大。

除了减肥跳绳还有哪些好处？

1.增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2.增强心肺功能，提高新陈代谢

每天坚持跳绳可以有效增强人的心肺功能，提高新陈代谢速度，进而将体内的毒素和垃圾及时排出。

3.缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前，一坐就是一天，平时很少活动，时间长了就会感觉到腰酸背痛，颈肩不适。如果在空闲的时间坚持跳绳的话，可以有效锻炼全身的肌肉，使身体得到充分地放松，进而使得颈椎、腰椎酸痛的症状得到缓解。

4.强壮骨骼

平时坚持跳绳的话可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，进而能够有效强壮骨骼。

看到这小伙伴们是不是恨不得立马去买根绳子锻炼起来啦?别急，你真的会正确跳绳吗？

1.身材太胖的小伙伴是不适合用跳绳来减肥的

身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。

2.场地不可太硬

跳绳场地一定要选择柔软的地面，如操场或是PU运动场，最好不要在水泥这种太硬的地面跳绳，否则会对膝盖造成损伤，不利健康，如果在没有场地也可以在平滑的地面上铺上瑜伽垫之后再跳。

3.挥动跳绳幅度过大

跳绳姿势的不正确会直接影响到跳动频率和速度，从而导致跳绳的效率下降。

大家在跳绳时的姿势应该是把大臂夹紧，利用小臂和腕部的力量去摆动跳绳。

4.跳得太高

要知道，跳绳减肥的重点不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果，跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大，所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。

5.跳绳的重量和长度不合适

要想自己用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的比例。建议买手柄轻、绳索较重的跳绳，因为在惯性的作用下，这样的跳绳能让我们顺畅的完成动作。

跳绳长度以双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上、肋骨以下即可。避免过长和过短，过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，造成不必要的体力浪费，降低了运动效率。

最后，小编?要提醒大家一句，跳绳是一项很好的健身运动，不仅可以减肥瘦身，还能预防身体各种疾病，不过跳绳毕竟是调动全身神经的运动，我们在跳绳的时候要注意自己身体可接受范围，量力而行才可以。