钻石俯卧撑，又称为三角形俯卧撑，是一种高难度的俯卧撑。

与传统俯卧撑分歧的是，钻石俯卧撑时双手的间隔很是狭小，手指指向身体中间，构成一个近似钻石的图形，是以得名“钻石俯卧撑”。

它首要熬炼胸肌，特别是内侧胸肌，同时还可以熬炼肱三头肌、腹直肌和背部。

准确的钻石俯卧撑姿式

要想进行准确的钻石俯卧撑，必需把握准确的姿式。以下是准确的步调：

1. 先来到平板支持的姿式，一手间隔另外一手肩膀下方，让手指相对内侧，手掌相对接近。两脚相离肩宽，身体直线。

2. 让头颈部与脊椎呈直线状况，连结一个舒适的视野，不要昂首向前看，也不要垂头。

3. 从胸腔起头向下屈身，让胸部向前压，直到胸部接触地面。

4. 渐渐将铲骨向上提，膝盖再次撑直。

5. 再度将身体愚昧，次数到达所需的肌肉熬炼次数后，最后再次平板支持。

进步钻石俯卧撑难度的方式

若是你已可以或许轻松地完成多组钻石俯卧撑，你可以斟酌增添难度，以下是几种方式：

1. 单手钻石俯卧撑：用右手完成一次钻石俯卧撑，再切换至左手完成一次。

2. 倒立钻石俯卧撑：找到一个墙壁或支架等，让双手抬起靠在墙壁或支架上，以后进行倒立俯卧撑。

3. 爬楼梯式钻石俯卧撑：双手间隔逐步拉近，直到两手指触碰。以后，再间隔逐步拉开，颠末短暂平板支持。一步步往返，就是爬楼梯式。

毛病的钻石俯卧撑姿式

若是你不准确地操练钻石俯卧撑，会致使良多题目，如以下三种毛病姿式：

1. 肩膀位置毛病：当肩膀接触地面时，手指应当紧贴胸部，若是你将手指放在肩膀的位置，会增添肩膀的承担，从而致使受伤。

2. 眼睛位置毛病：不要垂头或昂首。当你垂头时，会放年夜颈部的张力，昂首时会增添肩部的承担，出格是鄙人坡的时辰。

3. 无肩胛骨介入：当你处于俯卧撑位置时，应当让肩胛骨朝向腋手下方，激活肩胛骨的肌肉。若是你让肩胛骨向上移动，会增添肩膀的承担，同时也会影响到胸肌的熬炼结果。

竣事部门

钻石俯卧撑是一种很好的熬炼内侧胸肌的方式，可是需要注重准确的姿式和避免毛病的姿式，以避免受伤。若是你已可以轻松完成多组通俗俯卧撑，可以测验考试钻石俯卧撑，或增添难度，来进步你的熬炼结果。