营养不良是指由于摄入的营养不足或者机体吸收、利用营养物质能力低下引起的营养状况异常。营养不良除了会引发身体各种疾病，还会使个体的生产生活能力下降。对于营养不良的人来说，补充营养是关键。下面我们将介绍一些应对营养不良的 *** 。

一：营养不良怎么办吃什么

现在人们的生活条件好了，已经不会为吃饱而发愁了，相反的能吃的食物有很多，甚至很多人每顿都是大鱼大肉的，但是身体却并不是非常的健康，患上了营养不良，这到底是怎么回事呢。下面我们一起来看看主要的一些调理 *** 。

主要表现为体重不增，减轻直至消瘦，皮下脂肪消减的顺序为腹部、胸、背、腰部、上肢、下肢、臀部，最后是面颊部。最初多烦躁，睡眠不安，继之为表情淡漠，或抑郁与烦躁交替出现，食欲减退，常伴呕吐或腹泻，部分可能便秘，体温低于正常，脉搏缓慢，基础代谢减低，伴有各种维生素不足的症状，易患各种感染，各器官系统可有不同程度的功能紊乱。具体来说，主要有以下几点：

1、体重低。与同龄儿童相比，体重差别较大则可能与营养不良有关。

2、发育慢。主要表现为不长个子，体重低、身体偏瘦等。

3、脸色苍白。皮肤会变得干燥，脸色苍白无力，肌肉没有弹性。

4、食欲不佳。会出现挑食或者不喜欢吃饭，偏爱零食等症状。

1、调整饮食结构

很多营养不良的人都存在着挑食、偏食的不良饮食习惯。所以如果发觉自己存在营养不良的话，最好及时的调整自己的饮食结构，均衡蔬菜、肉类等食物的比例，注意多吃一些富含维生素、矿物质以及蛋白质的食物。另外，营养不良的人，最好是多吃一些容易消化、高蛋白的食物。

2、注意加强锻炼

如果整天窝着不运动的话，身体各项机能就会下降，从而导致各种问题出现。有营养不良的人不妨多参加一些体育锻炼，一方面可以增强身体的抵抗力与免疫力，另一方面运动还可以加快对各种能量的消耗，促进血液的循环，对缓解营养不良也有作用。

3、做好充足的休息

如果身体长期处于疲劳状态下的话，也可能会导致身体对营养物质的吸收，从而出现营养不良。所以大家一定要有充足的休息时间，这样身体对营养吸收才能更好。

营养不良适合吃的食物

1、多补充富含优质蛋白质的食物

2、多补充富含锌、铁和维生素的食物

3、多食用富含维生素D和钙的食物

4、饮食要软、烂、细，以利消化吸收

营养不良不宜吃的食物

1、忌挑食、偏食等不良饮食习惯

2、忌食煎、炸、熏、烤和肥腻、过甜的食物

3、少用芝麻、芝麻油、葱、姜和各种香气浓郁的调味料

1、葡萄：营养价值丰富，是一种滋补性很强的水果。葡萄汁被科学家誉为“植物奶”。葡萄含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾等微量元素外，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素PP等，此外，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。

2、甘蔗：甘蔗是水果中唯一的茎用水果，也是水果中含纤维(包括非膳食纤维)最多的一种水果。甘蔗含糖量高，浆汁甜美，被称为“糖水仓库”，可以给食用者带来甜蜜的享受，并提供相当多的热量和营养。

3、金桔：金桔是钙和钾含量较高的水果，维生素C和A含量也较高，热量在水果中属于中等水平。金桔果皮中的维生素C含量高达70mg/g，全果含量43mg/g，几乎可和猕猴桃比美，此外尚有丰富的胡萝卜素、蛋白质、脂质、无机盐、锌和铁等微量元素，营养价值较高。

4、柚子：有健胃化食、下气消痰、轻身悦色、润肺、补血、清肠、利便等功效。现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，一般人群均可食用。患胃病、消化不良者，慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者，心脑肾病患者尤其适合。

5、苹果：素来享有“水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫第一药”。苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质，并含维生素B、维生素C及钙、磷、钾、铁等构成大脑所必须的营养成分。

6、猕猴桃：被誉为“维C之王”“百果之王”，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

黄豆排骨汤

原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

调料：精盐3克。

做法：

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。

2、把猪排骨洗净，切成小块。

3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

猪肝炒菠菜

原料：菠菜200克，猪肝300克，海米5克，香菜10克。

调料：油20克，盐2克，料酒10克，酱油3克，醋5克，蒜泥10克，香油10克，鸡精2克。

做法：

1、将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。

2、将菠菜择洗干净，切成3厘米的段，放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸，用开水烫一下可以去除部分草酸)，再放入冷水中浸泡，冷却后沥净水。

3、锅内放油烧，烧至七成热，先将姜、蒜煸香，再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀，淋上香油，撒上鸡精即可。

虾米炒芹菜

原料：芹菜200克，干虾米10克。

调料：植物油15克，酱油10克，鸡精3克，盐适量。

做法：

1、将虾米用温水浸泡;芹菜去老叶(保留大部分叶子)后洗净，切成短段，用开水烫过。

2、锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下，出锅前撒些鸡精和盐(因为虾米已有咸味，盐需少放)即可。

1、饮食应该以清淡、易消化吸收为宜。

2、为保证蛋白质的摄入量，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

3、要注意对维生素的供给要充足。

4、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

5、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

看了上面的介绍，相信大家应该知道了，并不是吃得丰盛就不会患上营养不良了，最为关键的在于大家在饮食的时候，一定要注意膳食的平衡，讲究荤素搭配，尽量能够摄取到每一种身体所需要的营养素，这样身体才能更加的健康。

二：女性营养不良怎么办

可以采取以下措施来改善头发稀疏的问题。
首先，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，摄取足够的蛋白质、矿物质和维生素，保证身体健康，从而促进头发的生长。
其次，可以选择 *** 头皮来 *** 头发的生长，同时使用去屑、滋养头发的洗发水、护发素等品牌产品，并配合食疗 *** 头皮可能会更加有效。
最后，也可以选择着重护理头发，不要频繁烫染头发、避免使用过多热工具，加强头发保湿与修复，避免因外界 *** 而使头发稀疏。

三：严重的营养不良怎么办

营养不良是一个描述健康状况的用语，是指由不适当或不足饮食造成，通常指因摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足，但也可能包含因暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。

引起营养不良的原因有哪些?

1.不良饮食习惯。如饮食不定时、偏食、反刍习惯或神经呕吐等。

2.疾病因素。疾病影响食欲，妨碍食物的消化、吸收和利用，并增加机体的消耗。

3.节食减肥也会导致营养不良。

营养不良的分类有哪几种?

常见的营养不良包括蛋白质能量营养不良和微量元素营养不良两种。

蛋白质能量营养不良显示身体内能量和蛋白质的可利用量或吸收量不足;微量养分营养不良则可能是一些必需营养素的可利用量不足，例如身体内缺少一些不可或缺的维生素和微量元素。

哪些人群更容易营养不良?

1.老年人

与其他人群相比，老年人面临更多的营养风险。首先，老年人咀嚼和消化能力下降，酶活性和激素水平异常，心脑功能衰退，视觉、嗅觉、味觉等感官反应迟钝，导致食物摄入量减少，营养风险增加;其次，老年人常伴随各种慢性病，存在潜在脏器功能不全，肌体生理储备不足，对应激的反应性下降等，需要强化营养支持。

2.上班族

上班族生活规律性差，很多人会由于工作繁忙而吃饭不规律，有时候早晨起晚了不吃早餐，中午上班吃饭不定时，晚上一顿吃得多，造成营养摄入不均衡。

3.节食减肥者

有些人为了追求身材而采取节食减肥的方式，这很容易导致营养摄入不够，更容易出现各种营养元素的缺乏，造成体力下降，易困倦。

营养不良如何改善?

1.体重过低提示供热营养素不足，可增加糖类和脂肪的摄入量。

2.可增加维生素和矿物质的摄入。如粗粮、蔬菜、水果，蛋黄、肝脏等。不过，肝脏中含有较多的胆固醇，并非所有人都适合，所以，如果发现自己有营养不良的问题，应及时咨询专业的医生和营养师。

3.锻炼身体，纠正不良饮食习惯，保证充足睡眠。