1、抬起脚尖，年夜大都跑步时的毁伤都是因为跑步时脚尖向下而造成。尽可能连结脚尖上翘并用中心的脚弓落地。尽力使您的脚根在臀手下标的目的后向上活动。这将使活动姿式主动调剂准确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过年夜，脚应落在臀手下方，而不是身体前方。避免迈步过年夜的方式之一：加速步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过年夜变得难以实施。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3、让躯干也获得充实熬炼，在举高脚部跑步时应连结腹肌缩短。尽可能昂首使其阔别尾骨，从而使肌肉尽可能收紧，并在跑步时练习您的焦点躯干。还有别的一种体例可供选择：全力存眷在跑步时举高脚部，就像是有绳索拉住臀部进步的标的目的。

4、放松拳头，连结双手微微曲折，但没关系握拳头。握拳会致使小臂严重，如许会影响肩部的正常活动。另外，不要绷紧手指并在空气中滑动。如许可能会致使手臂进行圆周活动，而不是前后活动。

5、连结肩手下沉和后展，在感受劳顿的时辰会有耸肩的趋向。连结肩手下沉和后展可连结挺胸状况，从而避免这类环境的产生。另外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂活动，从而使手肘曲折角度连结不变。