1、在训练前和训练后,肌酸是可以的。训练前半小时至一小时;训练后两小时内补充,补得越快越好,强烈建议补加糖饮料,以增加肌酸吸收。肌酸激酶一旦被服用,必须在原有正常饮水量的基础上,每天至少多喝1200毫升,才能充分发挥肌酸激酶的水合作用。

2、建议不要忽略在训练前补充肌酸,如果是为了增加肌肉力量和爆发力。若要提高肌肉围度,增大肌肉体积,训练后应补充肌酸,这是至关重要的。肌酸的首次应用,应注意冲击期与维持期的结合。在一个星期的时间里,每天4次服用肌酸,每次5克。