1、伸舌操练死力把舌头伸出，缩回来再死力伸出，如斯轮回，一次做起码200下以上，直到咽腔感触感染很酸。

2、干漱口操练不含水，把腮帮子兴起来，再缩归去，如斯轮回，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈操练用舌头快速扫过牙齿外侧（面颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感受很酸。

4、卷舌操练舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不分开上颚，一次做50下以上，直到软腭感受很酸。