1、哈腰拉伸。连结上半身竖立，然后别离向右手侧或左手侧做曲折动作，连结恰当幅度和频率，每组1-2分钟，天天三组。

2、睡前饮食。骨骼的发展离不开钙，是以睡前喝些高钙奶，能帮忙骨骼发展，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮忙钙的接收。喝牛奶弥补钙。

3、拉伸双腿。双腿拉伸活动，身体平躺，双腿在空中频频曲折伸直，每组10次，天天三组。

4、牵引式跳跃。双脚并拢，双手合十并举过甚顶，然后身体连结竖立向上跳跃，每组15次，天天三组。

5、常规活动。篮球、排球、足球等常见活动能有用刺激骨骼的发展发育，可是活动时候不宜太长过频，相反会危险骨骼。

6、原地摸高。原地向上跳跃摸高(可以恰当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，天天三组。

7、维生素。维生素是保持生命的要素，此中维生素A、B、C是人体发展发育所必不成少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能增进钙的接收，日常平凡多晒太阳有助体内合成维生素D。

8、负重牵引。双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆活动，每组1-2分钟，天天三组。