1、睡前要连结表情兴奋，有的人睡眠欠好和心态有关，好比说有些人出格爱看综艺节目，碰着弄笑的节目后就会哈哈年夜笑，然后在进入眠眠后就会呈现恶梦连连、浅睡、易醒的环境，所以入眠前必然要连结心态均衡，不克不及过于兴奋。

2、恰当利用帮忙睡眠的食品，一些食品可以帮忙睡眠，比力常见的有牛奶、红枣等，一样，有些食品会使得精力过于兴奋，好比咖啡因，睡前不建议服用浓茶、咖啡等，食疗改良睡眠是个持久的进程，年夜家必然要对峙。

3、选择适合的睡眠情况，科学研究显示，睡眠情况和睡眠质量是成正比的，在一个布满年夜红色的房间里，必定是不如天蓝色的房间里睡得平稳。别的好的床上用品也能够帮忙睡眠，出格是纯棉，肌肤感觉舒畅了，睡眠天然好，老是被床上用品扎到，天然就轻易醒了。