不花钱减肥必须会4件事。你是不是减肥减不掉，减掉也反弹？不用花一分钱，就可以轻松减肥，保证永不反弹！

我是瘦了43斤的大美姐，关注我为你的第一个10斤，减肥千万不要去花花减肥产品，也不用运动，更不用节食挨饿。这个是我去年减肥成功的小侄女，6个月的时间从199斤减到了100斤，他就是用了正确的饮食加方法，成功的减掉了99斤。认真看完这期视频，你也可以学会操作起来非常简单。尤其是在家做饭或者带饭的姐妹，很容易就可以做到，一个月瘦10斤，而且是轻松月瘦10斤。一共分为4点。

第一点，不要吃加工过的零食，比如饼干、蛋糕、奶茶等各种小零食，超市里的袋装食品，因为他们大部分都添加了很多的糖，这些糖分就是我们减肥路上最大的绊脚石。

第二点，正确的饮食习惯，一日三餐都要吃。早餐尤其重要，要吃全谷物的主食，玉米、全麦面包等。不要再喝粥、吃包子、油条这些高热量的食物，然后可以喝一杯豆浆或者一杯牛奶，加上一个鸡蛋，外加一份蔬菜。

午餐吃一拳的主食，一份精瘦肉、猪肉牛肉都可以，鸡肉、鱼肉会更好，要吃一掌心的量，蔬菜也要有，不限量可以吃到饱。

晚餐要吃半拳的主食，可以吃一些豆制品、豆腐、豆皮、豆干、素鸡，搭配些蔬菜就是一份优质的晚餐。

第三点，要保证每天2，500ml的水，我们的身体要消耗1克的脂肪，需要带走3克的水。充足的饮水量是排掉脂肪的基础。

第四点，保证睡眠，每天不能低于7小时，保证内分泌功能的正常，是我们消耗多少脂肪的关键。坚持一个月，你一定会惊喜的发现，不但体重减轻了，连皮肤和精神都变好了。